Как защитить свое здоровье, если вы проводите много часов за компьютером

В последние годы с развитием многих цифровых профессий и тем более в 2020 году с распространением умной работы многие люди проводят несколько часов в день перед экраном ПК. ПК и ноутбуки уже были основным инструментом в повседневной жизни, но в последние месяцы их роль в нашей жизни еще больше возросла.

Много часов на ПК с Windows

Мы много часов проводим перед ПК: как предотвратить поломку?

ПК используются не только людьми, которые работают из дома, но и многими студентами, занимающимися дистанционным обучением. Кроме того, технологические устройства можно использовать для связи с друзьями и семьей или для просмотра телесериалов.

Многие затем используют свои ПК для покупок в Интернете, и в этом бизнесе наблюдается значительный рост в последние месяцы, поскольку несколько магазинов второстепенной важности были вынуждены закрыться. Компьютер уже был одним из основных способов проведения свободного времени, но теперь этот вид деятельности стал еще более распространенным. Недавнее исследование Microsoft Windows показало, что более 25% участников не могут расслабиться после многих часов, проведенных за компьютером.

В свете всего этого, вот несколько советов, которые помогут вам следить за использованием вашего ПК или ноутбука и предотвратить его негативное влияние на ваше самочувствие. В этой статье основное внимание будет уделено устройствам с Windows, но многие советы могут быть применены и пользователями Mac.

Избавьтесь от отвлекающих факторов, чтобы повысить продуктивность

Доказано, что продолжительная работа с последующими перерывами может повысить производительность. Эксперимент, о котором сообщает Fast Company, предполагает выполнение 52 минут работы, а затем 17-минутный перерыв для восстановления. Чередование очень похоже на то, что предлагается техникой Pomodoro, которая уже очень популярна и широко распространена. Этот метод, по мнению многих экспертов, действительно помог бы повысить не только продуктивность, но и концентрацию внимания.Много часов на ПК с Windows

Методика Помидора предлагает вам разделить рабочий день на блоки по 30 минут, в каждом блоке вы можете выделить 25 минут на работу и 5-минутный перерыв. После четырех блоков можно сделать более длительный перерыв. Хотя в Microsoft Store есть много отличных приложений для этого. PomoDoneApp кажется лучшим, так как он также может интегрироваться со многими другими сервисами повышения производительности. Однако для Mac он существует В центре внимания: Помидор и задачи.

Также важно уменьшить отвлекающие факторы, и для этого мы рекомендуем использовать Focus Assist, который можно найти в меню быстрых настроек Windows 10. Концепция этого приложения заключается в отключении уведомлений на определенный период времени, чтобы позволить пользователю сосредоточиться. Однако помните, что эта функция отключает все уведомления и что вам может потребоваться установить некоторые исключения для таких приложений, как Slack, если вы используете его для работы.Много часов на ПК с Windows

Проверяйте и отслеживайте время, которое вы проводите перед экраном

Чтобы сократить время использования экрана, важно знать, сколько времени вы на самом деле проводите перед устройствами. Семейные группы Microsoft — это функция, позволяющая создать учетную запись для всей семьи. Эта опция была разработана для контроля и ограничения времени, которое дети проводят за компьютером, но она может быть не менее эффективным инструментом и для взрослых. Вам просто нужно убедиться, что он связан с той же учетной записью, которая использовалась для входа на ПК. Таким образом, приложение будет отслеживать действия, которые пользователь выполняет перед экраном, и будет отправлять еженедельные отчеты, показывающие, сколько времени он проводит на устройстве.

В MacOS есть аналогичная функция, известная как Screen Time, которая анализирует данные об использовании всех подключенных устройств Apple, а затем отправляет вам еженедельные отчеты.

Планируйте время вдали от экранов

Если статистика, которая выводится из еженедельных отчетов об использовании ПК, вызывает тревогу, потому что данные говорят, что вы проводите много времени перед экраном, мы также рекомендуем запланировать время вдали от экранов. Компьютер должен быть инструментом для работы или виртуальных встреч с друзьями, но он не должен быть основным хобби, используемым в свободное время.

Однако легче сказать, чем сделать. Люди — это существа, склонные к формированию привычек, и из-за лени они также привыкли всегда выбирать вариант, требующий меньше усилий. И давайте посмотрим правде в глаза, кто не любит расслабляться перед прекрасным фильмом или делать покупки в Интернете?

Лучший способ справиться с этим — запланировать определенное время дня, чтобы отдохнуть от экранов. На многих компьютерах с Windows 10 предустановлена ​​функция, которая позволяет вам получать уведомления, когда пора выключить ноутбук.

Есть много вещей, которые вы можете делать без экранов, таких как чтение книги или прогулка. Подумайте о том, чтобы заняться хобби, которого у вас давно не было, или начать новый бизнес. Настольные игры и викторины — тоже очень хороший выбор, в то время как баловаться на кухне — это всегда что-то полезное, а также развлечение. Как вариант, попробуйте прогуляться, провести время в парке или на природе.

Ограничьте воздействие синего света

Если вам приходится проводить долгие часы перед экраном, будь то работа или другие цели, вы можете подвергнуться вредному воздействию синего света. Harvard Health Publishing предполагает, что это может серьезно повлиять на циркадные ритмы и, следовательно, на качество сна, а также потенциально способствовать риску рака и других заболеваний.

Однако есть несколько способов уменьшить воздействие синего света. В Windows 10 перейдите в «Настройки экрана» и найдите параметр «Ночной свет». Эта функция переводит экран на более теплые тона, которые легче воспринимаются глазами. Вы также можете настроить цветовую температуру экрана и установить таймер, когда вы хотите, чтобы он включился. Однако он считает, что, возможно, стоит включить его на весь рабочий день.

В дополнение к этому изменению вы можете активировать темный режим на Windows, Mac и смартфонах, чтобы еще меньше утомлять глаза!

Приведите в порядок свое рабочее место

Даже если у вас нет отдельной комнаты для работы, вы все равно можете сделать несколько вещей, чтобы работа из дома была максимально комфортной.

Если вы проводите много часов за компьютером, скорее всего, первое, что нужно учитывать, — это стул, который вы используете. Если вы сидите несколько часов в день, убедитесь, что у вас есть стул, который может удерживать вас в правильном положении. Подумайте о том, чтобы расположить свое рабочее место наиболее удобным и подходящим образом со всеми аксессуарами, которые вам нужны для работы: что касается сиденья, то стул, предназначенный для игр, может быть для вас!

Источник Techaíritu

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *